co na masę

[...] a nie wygląd. Ad.3 Nie umiesz pisać - uczysz się tego czy całkiem wymazujesz z pamięci chęć nauki?? musisz pojąć, że to ćwiczenie elementarne i jest niezbędne by budować masę grzbietu. Istotnie jesteś pochylony do poziomu równoległości z podłożem i podnoszenie sztangi w górę inicjujesz grzbietem! pomyśl logicznie jaki sens miałoby nazywanie [...]

[...] wszystkim odpowiednią siłę przy pomocy i szybkość reakcji! Przemek, bardzo dziękuję!:-)) Dominik, ano! U mnie zawsze potrzeba miesiąca by redu się rozkręciła:-) Lucyna, masę zawsze znoszę cudownie, gorzej, że ciało nie reaguje na nią lepszymi przyrostami:-P Marian, zmieniam trenera!%-) Nie, proszę- daj mnie szansę co przytyć%-) Dominik, [...]

Tak wiec panowie Back to the Game :-) Ostatnie 10 dni offa lecielam low carbem ale od wczoraj juz wystartowalem mase wiec wracamy do Regularnych wypisek. Na offie nie bylo o czym pisac bo malo jadlem, duzo spalem a jedyny ruch to spacery z psiakiem. No to lecimy :-)) 01.03.2020 Start masy po OFFie tydzien 99.0kg Znacie to uczucie jak sie na cos [...]

[...] są proste. Poprawić sylwetkę tam gdzie się da (najlepiej jakby łapy w końcu ruszyły) i PB w WL. Teraz jak już wcześniej wspominałem będzie roztrenowanie, a od 22.01 zaczynam masę. Będzie oczywiście HC i klamoty oraz modyfikacje planów w miarę potrzeb :-). Na koniec, chciałbym życzyć wszystkim udanej zabaw dziś wieczór oraz samych sukcesów w 2018 [...]

Taka ciekawostka ;-) Skoro redukcji nie dam rady zrobić to postawiłam tak na przekór zrobić masę }:-( Żart, ale węgle znacznie zwiększyłam i w efekcie od trzech dni 1kg na minusie %-) Senność i zmęczenie też już tak nie dokuczają i jakoś łatwiej rano wstać z łóżka. Zobaczymy co będzie dalej.

hehe, w sumie kij jedno jak sie wygląda na masie- ważne co się zbudowało czystgo. jak to mówił Bogdan Szczotka "kulturystyka zaczyna się, jak kończysz mase" zawsze sa spalacze, aeroby- hiityy i inne pomocne środki

nie zorumiem ludzi co leca tylko na rzeżbe albo mase najwazniejsza jest przecierz siła wielu sie nie zgodzi ale napewno ktos mnie poprze

[...] ciężary, technika- jak na spowiedzi. i reakcja autora na mój komentarz ( i późniejszą pomoc): Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie sprawę z tego że jest masę pracy jeszcze przede mną. Zdjęcia dodaję co miesiac oraz rozpiski bo tak obiecałem i to tez ma na celu mój dziennik. Któryś raz już piszesz "nara" "wpadnę na [...]

siemano. kiedyś podawałeś mi co Wendler radzi robić podczas redu(skakanie na skakance między seriami etc) czy pisał/układał też coś takiego pod mase:)? jakies rady itd:)? jak skończe ten trening na którym jestem, na 100% wracam na 5/3/1(strasznie mnie ciekawi jakie efekty będą z bilansem na + bo na minusie bardzo długo progres był) no i własnie [...]

[...] WW ( Max 5g WW - co sądzicie?) na 3300 kcal od nowego planu - po 2 tyg. jak nie będzie podlewało to na 3500 kcal wskoczę. Co sądzicie o węglach? Rybas - nie chodzi o suchą masę, tylko żeby z góry nie przesadzić . 5g WW na masie dla mnie będzie chyba dobrym wyjściem? Poczekam jeszcze co Wuchta o tym sądzi i się najwyżej wprowadzi takie poprawki [...]

[...] co to tylko powoli rzodkiewka się ruszyła warzywnika nie mam na razie, więc czekam cierpliwie. Maż kończy dodatkową robotę to może się uda niebawem. Kwiatów za to mam całą masę, co roku wyrastają nie wiadomo skąd %-) i chyba w końcu w tym roku zakwitną azalie japońskie, w tamtym coś nie chciały - już się martwiłam, że chorują - czekam z [...]

Wszystko co Panowie piszecie wydaje się proste i logiczne :) Postaram się jutro zastosować się do Waszych rad. Tylko co tam na prawdę powinienem zrobić jeśli chcę mase?

[...] tym podpisuje. Niestety Antek, ale jak myślisz że na hmb sama się robi masosiłorzeźba, to się grubo mylisz :-) A nie myślisz, że lepiej by było zrobić redu, i potem zacząć masę na lepszych specyfikach? Miał byś wszystko jak na dłoni, idealnie pokazane nad czym trzeba najbardziej się skupić, bo jednak przy sporym poziomie bf nie da się tego tak [...]

Ja robię rozsądną masę (kalorie lekko na plus w dni treningowe, w nietreningowe na zero). Uważam, żeby się nie zalać, co u mnie bardzo łatwo przychodzi. Dieta trzymana każdego dnia, oprócz niedzieli, gdzie jem jak mi się podoba, nie ma to jakichś zgubnych skutków dla całości. Waga właściwie jest ciągle na tym samym poziomie, ale to już nie jest [...]

[...] wielkie zyski przy wzroście siły liczyć nie można (z drugiej strony czytałem, że początkujący z racji małego stażu progresują dosyć solidnie, bez względu na cel trenigowy- masę/redukcję/siłę)? Czy plan treningowy jest ok? Jak z zakresem ilości powtórzeń pod każde ćwiczenie- jest ok? Czy raczej dodać powtórzeń pod okolice 8-10 we wszystkich [...]

Mocny mostek nie zwiększa bezpieczeństwa ćwiczenia, ale skraca zakres ruchu...zauważ jednak, że ani Eric Spoto ani Scot Mendelson czy Kirył Saryczev nie robią jakiegoś okropnie wybujałego mostka...U nas w dziale Wzorek też nie przesadza w tym temacie ;-) Moja rada to położenie się w pozycji mostka na ławce z głową za sztangą i wpychanie sie pod [...]

Reszta kupuje masę suplementów wpierdziela je tonami i tak słabo wygląda , chyba o to Ci chodziło. Dokładnie o to mi chodziło. Ja mam takie założenie że patrzę na siebie a nie na innych , bo czasem boli jak widzę 9kg gainera 3kgBiałka 1kg kreatyny a dalej wyglądają jak suchary a suplementy poszły na marne ale to nie moja sprawa i kasa.Lepiej to [...]

[...] masakra. Chcę zaliczyć praktyki trybem nadzwyczajnym, czyli po prostu ich nie robić, a to, że pracuję odpisać jako praktyki. No i sprawa wygląda tak, że do środy muszę oddać masę papierków, które w ogóle muszą mi zatwierdzić i muszę napisać całe sprawozdanie z tych "praktyk" uzasadniając, że moja praca pokrywa się z "planem praktyk" i praktycznie [...]

[...] cieszy. ;-] W ogóle bardzo mnie cieszy, że trafiłam na to forum, założyłam dziennik, bo bardzo dużo rzeczy się dowiedziałam, a pewnie jeszcze kilka miesięcy temu, kupiłabym masę supli od tej babki i zaczęła stosować dietę 1000 kcal beztłuszczową czy nisko-węglowodanową. }:-( Niestety, ale taka jest rzeczywistość, że większość ludzi ma mylne [...]

[...] a glukoza,fruktoza,ogólnie sporo cukru w połączeniu z tłuszczem dobrze nie można skutkować wiem że lubisz WK oglądać ale nie bierz do serca to co oni mówią niech zrobią masę na IIFYM - potem niech ocenią czy to działą czy nie czy faktycznie mając +1000 czy 2000kcal na plusie mozna jeść byle co....byle bilans sie zgadzał no nie,a czy [...]